De ce unele mese „corecte” nu țin de foame

Ți s-a întâmplat să alegi o masă care părea foarte sănătoasă, iar după o oră să simți din nou nevoia să mănânci?

Poate ai ales o salată mică, un iaurt sau câteva gustări considerate „diet friendly”.

Pe hârtie, totul părea corect. În realitate, ai continuat să te gândești la mâncare, ai început să cauți ceva dulce sau ai ajuns foarte flămând la următoarea masă.

Asta nu înseamnă că îți lipsește voința. De multe ori, masa respectivă pur și simplu nu a fost suficient de sățioasă pentru nevoile tale.

Același număr de calorii, o experiență diferită

Caloriile contează, însă nu ne spun singure cât de bine ne va ține o masă de foame.

Două mese pot avea un aport caloric asemănător, dar una poate să îți ofere energie și sațietate pentru câteva ore, în timp ce cealaltă te poate face să cauți rapid ceva de ronțăit.

Diferența este influențată de mai multe lucruri: ce conține masa, cât de consistentă este, cât de repede o mănânci, momentul zilei și cât de flămând erai înainte să începi.

De aceea, alegerea variantei cu cele mai puține calorii nu este întotdeauna cea mai bună strategie.

O masă prea mică poate părea o alegere bună pe moment, dar poate duce ulterior la gustări repetate, porții mai mari sau senzația că nu reușești să te controlezi.

O masă potrivită nu trebuie doar să arate bine într-o aplicație. Trebuie să funcționeze și în viața ta reală. Să îți ofere suficientă sațietate, să se potrivească programului tău și să nu te facă să simți că ești permanent la dietă.

Întrebarea utilă nu este doar „Câte calorii are?”

Încearcă să observi și:

• Cum mă simt după această masă?

• Cât timp mă ține de foame?

• Mă ajută să ajung la următoarea masă fără să simt nevoia să ronțăi constant?

Răspunsurile pot spune mai multe despre cât de potrivită este masa pentru tine decât simplul număr de calorii.

Totuși, nu există o structură identică pentru toată lumea. Cantitățile și combinațiile potrivite depind de obiectiv, program, nivel de activitate, preferințe și starea de sănătate.

Ai mese „corecte”, dar îți este în continuare foame?

În cadrul programului de nutriție, analizăm cum arată mesele tale în prezent, când apare foamea și ce ajustări te-ar putea ajuta să mănânci suficient, fără să îți sabotezi obiectivul.